０円で出来る痩せる知識【エネルギーコントロール】

痩せようと思った時に一番重要なのがエネルギーコントロールです。

つまりカロリーやグラムと言った人の欲望を抑えることが必要です。

カロリーとは、エネルギーの単位です。

運動するにも、寝るにもエネルギーが必要です。

人はエネルギーのもとであるカロリーを食事から摂取します。

使うエネルギーよりも多くカロリーを摂取すれば、体に残る。

つまり脂肪になって残ってしまいます。

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　プラス太ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　マイナスなら痩せます。

ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。

人は生きるために必要なエネルギー源が多くあります。

その中で三大栄養素は「糖質」「タンパク質」「脂質」です。

糖質はご飯や麺類などの炭水化物に含まれます。

タンパク質は肉や魚に含まれます。

脂質は肉や魚、油などの脂肪に含まれます。

三大栄養素のカロリーは以下のようになります。

• 糖質・・・・・1グラムあたり4カロリー
• タンパク質・・1グラムあたり4カロリー
• 脂質・・・・・1グラムあたり9カロリー

（例）

糖質が40グラム、タンパク質が35グラム、脂質が50グラムの弁当を食べた時。
それぞれの1グラムあたりのカロリーに置きかえて計算すると・・・。

40×4＋35×4＋50×9＝750カロリーとなります。
この750カロリーが弁当を食べたときの摂取カロリーです。

食事はめいっぱい楽しみたい！

という気持ちをちょっとおさえてダイエットにつなげましょう。